Marie pas claire, votre nouveau zine 100% santé mentale !
Zine créé lors d’un atelier créatif au J’en Suis, J’y Reste Lille (tous les 1ers samedi du mois, 16-18h)
Marie pas claire, chaque heure me semblait un an !, vivre selon son cœur, s’aimer soi-même, Quizz l’envers du jeu, lettre qui fait mal, It’s all about finding the calm in the chaos, le miroir de votre moi intérieur, Laisse-toi porter par la vie, ne résiste pas, fais confiance.
Illustrations par @tournesoldeviant / Axelle
Parfois c’est dur de trouver des trucs qui rendent la vie chouette alors voici quelques trucs chouettes je trouve : le thé, la musique nostalgique, l’air frais, un rayon de soleil, partager un rire, créer des choses, trouver un caillou cool, le sentiment de communauté, flotter dans l’eau, faire sourire. Rajoute tes trucs chouettes.
Tous les ans à la même période de l’année les petits coups de fatigue font peur parce qu’il ressemblent très fort à ces expériences dont je n’ai pas le nom. Je suis perdue dans un endroit pourtant familier, j’entends les sons mais pas les mots, je vois mais je ne sais pas ce que je regarde, impossible de retrouver mon chemin, il fait froid, il est tard, il fait sombre. 2 secondes, 1 minute, 15 minutes, 30 minutes, 45 minutes, 1 heure, 1 heure 30, 2 heures, 2 heures 30, je ne sais plus au final mais ça recommence de temps en temps.
12, je perdais beaucoup de temps. 8, je ne pouvais pas dormir. 7, j’arrivais en retard. 25, j’étais distraite. A l’infini, ça m’épuisait. 31, j’avais peur qu’on les remarque. Le même hiver, j’ai eu le plus de tocs (trouble obsessionnel compulsif) de ma vie (enfin on (la psy (?) de la fac (lol)) m’a dit que c’était ça et on m’a dit de les compter et lister. Leur donner plus d’attention n’a pas aidé. On m’a aussi dit d’essayer de ne pas leur obéir. Ca marchait un peu des fois (bof). Un peu d’espoir : ça va mieux.
Illustrations par @gabriael.le
TW : mention d’auto-mutilation.
Note : cette partie a été censurée d’Instagram pour cause d’images violentes, discours haineux, harcèlement, intimidation, nudité et actes sexuels.
Prendre soin de soi pour un auto-mutilation moins risquée.
Est-ce que tu t’auto-mutiles ? Tu n’es pas seul.e. Tu n’as aucune honte à avoir. Se couper, se taillader, se bruler ou toute autre façon de gérer sa douleur, sa peur, son anxiété.
Fais en sorte de réduire les risques ! Et éviter les dégâts au long terme ! Ce qui suit pourrait t’être utile avant de te couper (essaie de tout lire pour avoir toutes les infos)
Se couper en limitant les risques
La chose la plus importante à se rappeler c’est de ne pas te juger ou te dévaluer (oui, oui, facile à dire). Se couper peut être la seule solution pour s’en sortir.
1. S1 tu as une personne de confiance, dis lui que tu te coupes, ou demande lui d’être présent.e quand tu le fais.
2 – l’emplacement. Réfléchis à si tu souhaites que les gens voient tes coupures. Si tu ne veux pas, par peur d’être jugé.e ou puni.e, alors coupe-toi à des endroits que tu peux facilement cacher.
3 – Assure-toi que tes instruments soient aussi propres que possible pour éviter les infections (risque d’hépatite par exemple). Utilise de l’alcool (même si ce n’est pas 100% efficace), favorise le désinfectant. Si tu n’as pas de produit à dispo, nettoie la zone + l’outil à l’eau et au savon.
4 – Ne partage pas tes instruments !! (pour aussi éviter la transmission des hépatites…)
5 – Coupe toujours lentement
6 – Ni trop profond, et ne coupe pas près des veines principales
7 – Tiens t’en au minimum requis pour enlever ton mal-être. Fixe des limites. Décide à l’avance du nombre de coupures que tu t’autorises et respecte cette limite.
Tu peux avoir besoin d’assistance médicale si…
Les coupures sévères peuvent entrer le corps en état de choc, ce qui veut dire que tu commences à défaillir. En absence de traitement, cela peut être mortel.
Les signes :
– Irritabilité, impossibilité de rester immobile
– Vertiges, nausées
– Teint pâle, peau moite
– Respiration rapide
– Pouls élevé
Que faire ?
– Allonge-toi
– Contrôle le saignement externe
– Assure-toi que ta température corporelle est stable. Si tu as froid, mets toi sous la couette ou mets des vêtements chauds
– Sauf si tu as mal à la tête, au cou ou au dos, élève tes jambes d’au mois 30 cm.
Ne lève pas la tête, ne mange pas, ne bois pas.
Si tu le peux, appelle une personne de confiance ou les urgences.
Si tu n’arrives pas à arrêter le saignement
1 – Applique une pression avec un tissu/compresse propre directement sur la blessure
2 – Par dessus, met un objet large (comme une chaussette en boule) et enroule le tout avec une bande ou du sparadrap.
3 – Garde la blessure au niveau de ton cœur et regarde l’état dans 10 minutes.
N’enlève pas le bandage avant 10 minutes ! Si le bandage est imbibé avant, rajoute en autour. Si après 10 minutes tu saignes encore, panse à nouveau et appelle les urgences.
Après avoir arrêté le saignement :
– Mets une compresse froide sur la blessure et laisse le 10 minutes.
– Ensuite, nettoie la plaie avec un produit désinfectant. SI tu en as une, applique aussi une crème antibiotique.
– Change tes bandages 2 fois par jour
– Fais attention à toute rougeur ou chaleur provenant de la plaie. Ce sont des signes d’infection.
Si tu as des rougeurs ou de la fièvre, contacte un médecin. Et bois beaucoup d’eau !
Alternatives à la mutilation.
SI tu veux essayer qelque chose de différent, tu peux essayer les méthodes suivantes pour te procurer des sensations intenses et similaires à la coupure.
– Serrer un glaàon dans ta main ou crier dans ton oreiller
– Avoir des relations sexuelles protégées
– Couper des morceaux de papier ou de carton
– Utiliser un marqueur rouge à la place du rasoir ou de la lame
– Frotte une brosse à dents ou un glaçon contre ta peau
– Fais claquer un élastique contre ta peau.
Ecrire, composer ou desiner, faire de la musique sont aussi de bons moyens ‘exprier tes émotions et de mieux comprendre ton désire d’auto-mutilation.
Fin du TW
Illustrations par Panda
Le super quizz des effets secondaires de médocs.
Trouve l’effet secondaire réel de chaque type de médicament, et entoure la bonne réponse !
Anti dépresseur : idées suicidaires, dépression ou avoir une confiance inouïe en l’avenir ?
Anxiolytiques : oreillons, jaunisse ou varicelle ?
Anti-psychotiques : envie de faire la teuf, devenir neurotypique ou délire ?
Somnifère : passion pour la pêche, Alzheimer ou insomnie ?
Réponses : Anti-presseurs – idée suicidaires. Anxiolytiques : jaunisse. Antipsychotiques : délire. Somnifères : Alzheimer et insomnie (on t’a bien eu !)
Me réveiller me donne envie de me rendormir… J’ai envie de rien alors je me recouche. mois une cuillère (la théorie des cuillères)
Tu fais de ton mieux. Y a des gen autour de toi qui t’aiment et qui veulent t’aider. Oublie pas de leur laisser une petite place ! Un petit pas à la fois, et un jour ça ira mieux. Oh wow, un.e humain.e incroyable ! Si t’es encore là aujourd’hui, tu galère pas avec ta santé mentale : ta santé mentale galère avec toi.
Plan d’urgence trouvé sur internet
